Sete Exercícios E Atividades Para Engrossar Coxas

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O interessante nesta hora é conversar com o profissional responsável, que vai vigiar os exercícios, a respeito seus desejos, pra que ele possa preparar um treino adequado, visando obter seus objetivos. E, claro, é fundamental ter a consciência de que nenhum resultado positivo é conquistado do dia pra noite. Deste modo, o rumo a ser seguido bem como exige perseverança. Um desejo bastante comum entre as mulheres é tomar coxas mais grossas e torneadas. E é claro que, para atingir esse objetivo, não basta se matricular em uma academia e esperar que elas ganhem musculatura naturalmente: é preciso escoltar um programa específico pra esta finalidade. O treino precisa ser individualizado, ou seja, feito por um profissional da área principlamente pro seu caso. Porém, abaixo você confere quais são os exercícios feitos em academias e outras atividades mais indicados pra auxiliar você a conquistar seu objetivo.


Rafaela Martone, professora de Educação Física da Academia Contours, explica que esse é um exercício forte e profundo, que trabalha toda a musculatura do quadríceps. A barra tem que estar localizada em cima da musculatura do trapézio (impossibilitar pôr em cima dos processos espinhosos da cervical). Com os pés e pernas afastados na largura dos quadris, abaixar até atingir o calcanhar e retornar mais uma vez à localização inicial”, diz. A profissional orienta fazer quatro séries de 10 a doze repetições, dando o intervalo de 60 segundos entre uma série a outra.


  • Para fazer em residência ou pela academia
  • Não tenha pressa em perder peso. Pense bem: a quanto tempo você está acima do peso
  • Lanche pré-meio dia, que poderá ser uma fruta ou uma barrinha de cereais
  • Controle o consumo de gordura saturada e reduza a ingestão de carnes vermelhas
  • 2# Corte os vilões do cardápio
  • Uma xícara de ervilhas frescas
  • Ingestão de peixes ou aves no mínimo duas vezes por semana

Rafaela Martone explica que esse é um exercício uniarticular, que consegue isolar a musculatura do quadríceps. Procure exercer o exercício em velocidade média/lenta, quanto mais vagaroso o exercício, mais você ativa as fibras musculares locais. Procure subir com mais explosão e regressar mais vagaroso e concentrado. Deixe os pés paralelos e apontados para cima, e cotovelos apoiados na cadeira pra ceder mais estabilidade”, diz. A professora orienta fazer 4 séries de 10 a 12 repetições com carga máxima. De acordo com Rafaela, esse é um exercício que, dependendo do lugar dos pés, você enfatiza mais novas musculaturas.


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Mantendo os pés afastados pela largura dos quadris e na fração de pequeno da plataforma, você trabalha o quadríceps (fração inteira da coxa). Quando realizar o movimento de flexão, é importante nunca ultrapassar de 90º, pra não prejudicar o quadril. Pela extensão nunca tem que-se acrescer inteiramente pra não forçar as articulações dos joelhos.Isto serve pra todas as variações”, diz. No momento em que se faz com os pés aduzidos você enfatiza o quadríceps interno: vasto medial, músculos adutores e sartório. No momento em que os pés estão mais fechados enfatiza o quadríceps externo: vasto lateral, abdutores (tensor da fáscia lata)”, inclui a profissional. Rafaela orienta fazer 4 séries de 10 a 12 repetições com carga máxima. Rafaela explica que esse é um exercício difícil de exercer, porque exige equilíbrio, no entanto, é vigoroso e trabalha todo quadríceps.


Pra excuta-lo: “colocar a barra em cima da musculatura do trapézio (impedir pôr em cima dos processos espinhosos da cervical). Em pé, ceder um passo a frente, preservar o calcanhar de trás fora do chão. Uma dica respeitável é conservar todo peso do organismo pela perna que está à frente, ela que está trabalhando, sendo a perna de trás somente um apoio para a promoção do exercício. O tronco não tem que se conservar inclinado e curvado excessivo. A postura necessita-se preservar a mais ereta possível, mas a toda a hora mantendo uma suave inclinação para marcar bem o peso pela perna da frente.


Realizar a flexão de joelhos e retornar à localização novamente”, explica a professora de Educação Física. A direção é fazer quatro séries de 10 a 12 repetições. Bicicleta: para dominar coxas grossas, essa é uma excelente atividade. Dados e algumas infos sobre o tema que estou compartilhando nesse site pode ser localizados nas outras páginas de confiança assim como este http://www.gregmaldonado.com/dica-de-particularidade-por-ti/ .Colocando uma carga alta você ganha resistência e, consequentemente, o interesse é superior, aumentando o tônus muscular”, diz Rafaela. Futebol: esta é assim como uma fantástica opção para engrossar as pernas. É um esporte bem acentuado e necessita de muita resistência e potência muscular, o que, consequentemente, tonifica as pernas”, explica a professora de educação física. Natação: mais uma atividade que poderá trazer ótimos resultados. No momento em que é praticada com a prancha, a Natação usa bastante as pernas pra fazer o nado, trabalhando a musculatura e fortalecendo-a”, explica Rafaela Martone. Sem demora você agora conhece algumas opções de exercícios e atividades físicas que são capazes de acudir no propósito de ocupar coxas mais grossas. Basta escolher a tua opção preferida e contar a todo o momento com a orientação de um profissional da área!



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