Como reduzir de peso Numa Semana

Como Fazer, Cardápio E Receitas Acessível


Perder 4 quilos em uma semana, reduzir 2 números no manequim em um mês, falar adeus às gordurinhas extras antes daquela festa especial. Muitas são as promessas das dietas de perda de peso que aparecem a todo momento pelas mãos de colegas de serviço, amigos ou familiares, contudo quase nenhuma delas explica os prós e (principalmente) os contras das restrições alimentares que sugerem.


Dieta bacana é aquela que não provoca a privação completa de um ou mais grupos alimentares - proteínas, gorduras ou carboidratos, a título de exemplo -, promove a reeducação alimentar e garante a redução de calorias sem perda de saúde. Se for individualizada, mesmo seguindo um paradigma famoso (como os listados abaixo), melhor.


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O médico nutrólogo Cláudio Barbosa, afiliado da Agregação Brasileira de Nutrologia (Abran), explica: “A moderação, a proporcionalidade e a adequação são os conceitos básicos que precisam estar presentes em cada dieta. É por meio deles que a pessoa e teu momento são respeitados”. Trocando em miúdos, o ideal é diminuir a quantidade de comida mantendo o equilíbrio entre os tipos de alimentos que vão ao prato e dando a devida seriedade aos limites do organismo. As generalizações são perigosas. Nem toda gente suporta a quantidade de feijão ou de repolho indicada em uma receita pré-moldada”, exemplifica o nutrólogo. Os especialistas apontam as 10 melhores dietas para quem quer perder peso sem abrir mão de ser saudável.


São opções equilibradas, que proporcionam prazer e bem estar”, diz Juliana. Inspirada nos hábitos alimentares da localidade do Mar Mediterrâneo, na Europa. Privilegia alimentos frescos, saladas cruas, massas integrais, azeite, vinho e suco de uva. Dispensa os industrializados. É a melhor das dietas por entusiasmar a reeducação alimentar, transportar benefícios cardiovasculares e conservar um alto consumo de vitaminas, fibras e gorduras boas.



  • Lanche 1: Um noz e 1 castanha-do-pará

  • Dieta do Suco de Toranja

  • Doenças genéticas

  • Uma colher de arroz integral

  • Cada tipo de vegetal: fresco, congelado ou enlatado em água sem a adição de sal

  • Tentar manter os olhos abertos


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Os desequilíbrios nutricionais são detectados e os hábitos alimentares, analisados. A partir daí, as substâncias do corpo humano são equilibradas pela reeducação alimentar e de suplementos (vitaminas e aminoácidos, além de outros mais) indicados pelo médico, levando à perda de peso. Você podes ver de perto + conteúdos sobre http://www.parry-riposte.com/quitoplan-data-we-can-all-learn-from/ .É a dieta que mais respeita a individualidade de quem quer perder gordura. Exclui as carnes vermelha e branca das refeições, entretanto mantém o consumo de proteínas através de ovos, leite e queijos. Alimentos integrais (arroz, massas e pão), cereais, leguminosas, verduras, frutas e derivados da soja (leite e carne) compõem a maioria dos pratos. É muito equilibrada e promove uma reeducação alimentar intensa.


Seguindo uma tabela que associa calorias a pontos, a pessoa precisa somar, durante o dia, a pontuação de tudo que come - e não ultrapassar o limite estabelecido para o teu caso. Não exclui nenhum grupo alimentar e é facilmente encaixável em rotinas agitadas (não é custoso seguir a dieta em restaurantes por quilo, tendo como exemplo). Praticamente cada pessoa pode fazê-la. As refeições são compostas por alimentos naturais e integrais acompanhados por água e sucos naturais. Industrializados e com grande potencial alergênico, como laticínios, açúcar refinado, refrigerantes, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool, ficam de fora. A dieta reduz as toxinas do organismo e promove o emagrecimento. Veja mais: O que é dieta detox? Diminui a ingestão de calorias para 800 por dia.


Poderá-se ingerir de tudo - carboidratos, gorduras, o que a pessoa quiser -, desde que este limite não seja ultrapassado. Não precisa ser seguida por muito tempo: ela é interessante pra perder uma quantidade considerável de quilos rapidamente e incitar a reeducação alimentar em seguida. As fontes de carboidratos são frutas, verduras, legumes e raízes (mandioca, inhame, cará). Farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia, ricos em glúten , estão vetados.



A dieta acerta o ritmo do metabolismo e reduz a retenção de líquidos, promovendo uma perda de calorias quase imediata. De quebra, traz benefícios cardiovasculares. Veja mais: Dieta sem glúten pode fazer mal à saúde? Os carboidratos com nanico índice glicêmico, que liberam pouco açúcar no sangue, são o ponto central desta dieta. Entram aveia, soja, farinha de trigo integral, legumes, frutas e verduras; saem açúcar refinado, arroz, refrigerantes, farinha branca e batata.


Promove a reeducação alimentar, porém a redução de peso é lenta. Construída pela década de 1930 pelo médico norte-americano William Hay, defensor de que a perda de calorias é fruto da combinação adequada dos alimentos. Uma refeição com proteínas e frutas ácidas não poderá ter amidos e açúcares (eles ficam pra próxima, 4 horas depois), e saladas preenchem a maior parte dos pratos. Ademais, farinha branca, açúcar refinado, margarina, corantes e adoçantes são evitados.



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